指圧セミナーを主催させていただいております甲地直矢です。

※指圧施術技術の向上に特化した無料メルマガに登録して施術に活かしてみましょう。

すぐに使える指圧（揉みほぐし）技術や考え方などを得ることが出来ますよ！

⇒ 無料メルマガご登録はこちら

メルマガ解除はワンクリックで出来ますので安心してください。

---

首こりや肩こりに悩むお客さんの施術で、「どこまで斜角筋を触っていいのか」「本当にここで合っているのか」と不安になるセラピストは少なくありません。
斜角筋は首こり・肩こり双方に深く関与しながらも、神経や血管が密集するデリケートなエリアのため、正確な解剖理解と安全な拇指圧テクニックが不可欠です。

本記事では、斜角筋のほぐし方として、位置を正確に捉える触診のコツから、拇指を使ったアプローチの手順、関連筋を含めた施術の組み立て方までを体系的に解説します。
明日からの現場で自信を持って使える、実践的な斜角筋アプローチを一緒に整理していきましょう。

斜角筋をほぐして首こりや肩こりを改善させる指圧マッサージ施術法の全体像

斜角筋のほぐし方、まず斜角筋の役割と解剖を理解してみましょう。大事な筋肉なんです。

首こりや肩こりに深く関わる筋肉ですが、触診のポイントと拇指圧（拇指での指圧マッサージ）を押さえれば、非常に肩こりの指圧マッサージで良い結果が出ます。お客さんからの支持も格段に上がります。

ここでは、施術に自信のないセラピストの方でも、順番どおりに行えば安心して実践できるように「全体の流れ」「触診のコツ」「斜角筋と連動する筋肉」「具体的な拇指圧テクニック」を整理してお伝えしていきます。

斜角筋が首こりに関与する理由

斜角筋は、首の側面から前側にかけて、頸椎と肋骨をつないでいる細長い筋肉の集まりです。

頸椎を前に引きつけたり、横に倒したり、少しねじったりする働きがあります。

デスクワークやスマホ姿勢で頭が前に出た状態が続くと、この斜角筋が常に引っ張られたまま緊張し、首の前側・側面の張りや痛み、いわゆる首こりの大きな原因になります。

また、斜角筋が硬くなると、頸椎まわりの可動域が狭くなり、首の動き全体がぎこちなくなります。

その結果、表面の僧帽筋や後頭下筋群などにも負担が波及し、首全体が重だるく感じやすくなります。

斜角筋のほぐし方を知ることは、首こり改善の「土台づくり」とも言えます。

斜角筋が肩こりに関与する理由

斜角筋は、首と第1・第2肋骨をつないでいて、「首だけの筋肉」ではなく、肩周りとも関わる筋肉です。

とくに前斜角筋・中斜角筋は第1肋骨に付着しており、この部分は肩甲骨の位置を決める土台にもなります。

ここが固く短縮すると、第1肋骨が持ち上げられ、肩全体がすくんだような姿勢になり、肩こりを感じやすくなります。

さらに、斜角筋のすぐ近くには腕神経叢（わんしんけいそう）や鎖骨下動脈が通っており、斜角筋の緊張によって神経や血流が圧迫されると、肩〜腕のだるさ、しびれ感、重さとして感じられることもあります。

肩だけを一生懸命ほぐしてもすぐ戻ってしまうお客さんには、斜角筋アプローチをプラスすることで、肩こり改善の持続性が高まりやすくなります。

斜角筋の解剖

斜角筋は、大きく「前斜角筋」「中斜角筋」「後斜角筋」の3つに分けられます。

いずれも頸椎（首の骨）の横突起という出っ張りから始まり、第1肋骨・第2肋骨に付着しています。

ここで、3つの斜角筋の違いを整理しておきましょう。

筋肉名	起始（スタート）	停止（つく場所）	主な作用
前斜角筋	C3〜C6横突起	第1肋骨 前内側	頸椎の前屈・側屈、第1肋骨挙上
中斜角筋	C2〜C7横突起	第1肋骨 上面	頸椎の側屈、第1肋骨挙上
後斜角筋	C4〜C6横突起	第2肋骨	頸椎の側屈、第2肋骨挙上

斜角筋のほぐし方を習得したい場合は、「どこからどこへついているのか」をイメージできると、拇指圧でどの方向に圧を入れると効果的かが分かりやすくなります。

斜角筋が硬くなると見られる姿勢の変化

斜角筋が硬くなると、体の姿勢に変化が生まれます。そこを施術で使っていきましょう。

お客さんの姿勢を見てみてください。

斜角筋が硬い方は、頭が前方に突き出るいわゆる「ストレートネック」や「スマホ首」のような姿勢が目立ってきます。

また、第1・第2肋骨が引き上げられることで、肩がすくんだような状態になり、首周り全体が詰まって見えることが多くなります。

施術前の観察で、次のような姿勢がないかチェックしてみてください。

斜角筋がほぐれると見られる姿勢のチェックポイント

斜角筋がやわらぐと、頭の位置が少し後ろに戻り、首がスッと伸びたように見えます。

肩のすくみも軽くなり、首の側屈・回旋の動きがスムーズになります。

ただし、斜角筋の周辺には重要な血管・神経が通っているため、安全のためのリスク確認がとても大切です。

下記に注意点を記しておきます。

チェック項目	内容
既往歴	頸椎ヘルニア、頸椎症、胸郭出口症候群などの診断歴の有無
しびれ	腕や手の継続的なしびれ・感覚異常がないか
血圧・循環	重度の高血圧や動脈硬化の有無、めまいの既往
痛みの性質	鋭い痛み、ズキズキする痛み、夜間に強くなる痛みがないか

斜角筋と連動する筋肉名をすべて解説

斜角筋は単独で働くことは少なく、首〜肩〜胸郭の多くの筋肉と連動して動いています。

このつながりを知っておくと、首こりや肩こりに対して、より立体的な施術プランを組み立てられるようになります。

上記の内容は結構、施術で使え良い結果が出るので要チェックですよ。

斜角筋をほぐすときの注意点

斜角筋の拇指圧は効果が高い一方で、強すぎる圧や乱暴な押し方は、血管・神経への刺激となりやすく注意が必要です。

とくに、鎖骨の上のくぼみ付近には鎖骨下動脈や腕神経叢が走っているため、圧の方向と深さを丁寧にコントロールすることが大切です。

注意点	ポイント
圧の方向	「斜め内側・やや後方」
圧の強さ	お客さんが「痛気持ちいい」程度をキープ
持続時間	1箇所5〜10秒ほどを目安にする
症状の変化	しびれ・ズキッとした鋭い痛み・気分不快などが出たらすぐ中止

斜角筋の位置を正確に把握するための触診のポイント

斜角筋のほぐし方を安全に行うためには、まず「どこにあるのか」を正確に触り分けることが重要です。

解剖図だけではイメージしにくい筋肉ですが、いくつかの骨のランドマーク（目印）と、指の当て方のコツを押さえると、初心者のセラピストさんでも徐々に触り分けができるようになります。

ここでは、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋それぞれの触診手順を具体的に解説していきます。

前斜角筋の解剖と触診手順

前斜角筋は、首の前側〜やや側面寄りに位置し、C3〜C6の横突起から第1肋骨の前内側へ向かっています。

胸鎖乳突筋と鎖骨の間のスペースをイメージすると見つけやすくなります。

触診の際は、まず胸鎖乳突筋をはっきりさせ、その奥にあるやや深層の細長い筋を探していきます。

ステップ	触診のポイント
1	お客さんを仰向けにし、頭をわずかに反対側へ回旋してもらう
2	胸鎖乳突筋をつまむように確認し、その後ろ・やや深くに指腹を置く
3	お客さんに軽く「吸って〜」と深呼吸してもらってもよい。そうすると、第1肋骨の動きを感じる
4	頸椎から第1肋骨へ向かう縦方向の細長い筋の緊張を指で探る。硬くなっているはず。

中斜角筋の解剖と触診手順

中斜角筋は、前斜角筋のすぐ後ろ側に位置し、C2〜C7横突起から第1肋骨上面に向かっています。

実際には、頸椎の横から斜め下・外側に向かう太めの筋束として触れられます。

前斜角筋よりもやや外側・後方に位置するため、肩に近い側の首の側面に手を置くイメージで触診をしていきます。

最初は前斜角筋との境目が分かりにくいかもしれませんが、「前が前斜角筋、やや後ろ・厚みがあるのが中斜角筋」という大まかなイメージを持っておくと触り分けに役立ちます。

後斜角筋の解剖と触診手順

後斜角筋は、C4〜C6横突起から第2肋骨へ向かう筋で、中斜角筋のさらに後方・やや深層に位置します。

触診としてはもっとも難易度が高く、明確に単独で触り分けるというよりは、「中斜角筋の後ろ側にある斜角筋群」としてとらえるイメージのほうが実践的です。

ステップ	触診のポイント
1	お客さんを側臥位またはうつ伏せにし、首を軽く前屈・側屈させる
2	中斜角筋の位置（首側面の厚い筋束）をまず確認する
3	そこからやや後ろ・背中側へ指腹をスライドさせる
4	第2肋骨へ向かう、やや細めの筋の張りを探る

後斜角筋は無理に一点を狙うよりも、「中斜角筋から背中側へかけてのライン全体」をソフトにとらえる意識で触診し、その中で特に硬い部分を見つけていくとよいです。

斜角筋をほぐすための指圧マッサージテクニック

斜角筋のほぐし方では、「どの筋に、どの方向へ、どのくらいの圧を入れるか」を明確にすること。

ここでは、拇指を使った拇指圧を中心に、うつ伏せ・仰向けそれぞれの体位での具体的なアプローチ方法を整理していきます。

指圧マッサージ施術の手順を筋肉名で解説

斜角筋を単体でほぐすより、「関連する筋肉とセットで拇指圧を行う」ことで、首こり・肩こり全体の変化を出しやすくなります。

施術の流れを下記に記します。

順番	アプローチ筋	目的
1	僧帽筋上部線維	表層の緊張を軽減し、斜角筋へのアクセスをしやすくする
2	肩甲挙筋	肩すくめパターンを和らげ、頸椎への負担を減らす
3	胸鎖乳突筋	首前面の緊張をゆるめ、前斜角筋の触診を容易にする
4	前斜角筋・中斜角筋	首こり・肩こりの中核となる緊張を直接ほぐす
5	後斜角筋〜頸部伸筋群	首の前後バランスを整え、頭部の位置をリセットする

うつ伏せでの斜角筋アプローチ

うつ伏せ姿勢では、首の後面〜側面を中心に、斜角筋と関連筋をまとめてアプローチできます。

「中斜角筋〜後斜角筋、肩甲挙筋、僧帽筋上部線維」を考えてください。

うつ伏せでの施術は、お客さんがリラックスしやすく、拇指圧も安定して入れやすいので、施術初心者のセラピストさんにも特に取り入れやすい方法です。

仰向けでの斜角筋アプローチ

仰向けでは、前斜角筋・中斜角筋、そして胸鎖乳突筋や小胸筋など、首の前面〜側面と胸郭を同時にアプローチしやすくなります。

圧の強さを細かく調整しながら安全に施術を進められるのが大きな利点です。

ステップ	具体的な操作
1	枕で軽く頸椎を支持し、顎が上がりすぎない姿勢を作る
2	胸鎖乳突筋をつまみほぐしでリリースし、首前面の緊張を軽減
3	胸鎖乳突筋の後ろ側から前斜角筋に拇指腹でソフトにアプローチ
4	耳下〜鎖骨上のラインに沿って中斜角筋を上から下へゆっくり指圧
5	必要に応じて第1肋骨周囲（鎖骨下〜小胸筋）も軽く解放して胸郭の動きを出す

仰向けでの斜角筋アプローチは、慣れるまでは怖さを感じるかもしれませんが、「圧を浅めに」「お客さんと会話しながら」進めることで、安全に拇指圧の感覚を育てていけますよ。

首こりと肩こりを改善させるための斜角筋アプローチの実践手順

首こり・肩こりを改善させるには、斜角筋だけでなく、姿勢全体と関連筋を見ながら施術の流れを組み立てることが大切です。

ここでは、斜角筋と関わる筋群をすべて含めた実践的な手順と、施術後に変化を確認するポイント、そしてお客さんごとに合わせた施術プランの考え方をまとめていきます。

斜角筋と関与する筋肉名すべてを含めた施術手順

斜角筋に関連する筋肉を順番にほぐしていくことで、首こり・肩こり全体に働きかけることができます。

ここでは「うつ伏せ→仰向け」の流れを想定した、実践しやすい手順を紹介します。

施術後に斜角筋がほぐれたかどうか確認する姿勢チェックポイント

施術後に変化を確認することは、「自分の施術がちゃんと効いているか」を知る大切なフィードバックになります。

以下、甲地も行っている施術後のチェックポイントを記します。

チェック項目	具体的な見方
頭の位置	横から見て、耳の位置が施術前より肩の真上に近づいているか？
首の側屈	左右に倒したときの角度差や、張り感の左右差が減っているか？
肩のすくみ	力を抜いた状態で、肩が以前より下がっているか？
主観的感覚	お客さんが「首が軽い」「呼吸しやすい」などの変化を感じているか？

施術プランの組み立て方

施術プランを組み立てるときは、「一度の施術ですべてを解決しようとしない」こと。

そこで、「回数」と「テーマ」を分けて考えると、無理なく計画を立てられます。

• 初回：僧帽筋・肩甲挙筋など表層の緊張をメインにほぐしまくる
• 2〜3回目：斜角筋（前・中・後）への拇指圧を徐々に増やし、首の可動域改善を目指す
• 4回目以降：小胸筋なども含め、姿勢全体のバランス調整をテーマにする
• ホームケア：軽い首ストレッチを入れて施術効果の維持をサポート

斜角筋のほぐし方をレベルアップさせていくための練習方法と実践ポイント

斜角筋のほぐし方をレベルアップさせるには、「解剖の理解」「触診の精度」「拇指圧のコントロール」という3つの要素を少しずつ育てていくことが大切だと甲地は思います。

日々の施術の中で「今日は触診を丁寧に」「今日は圧の方向を意識してみる」など、小さなテーマを決めて練習すると無理なく上達していけます。

また、同業のセラピスト同士で触診練習をしたり、解剖図とお客さんの体を見比べたりすることで、頭の中のイメージと実際の感触が少しずつつながっていきます。

拇指の当て方や圧の方向に迷ったときは、上記の記事を何度も見直してください。

そうすることで、あなたが納得できる施術レベルとなり、お客さんの体にしっかりとした斜角筋アプローチができるようになります！

本記事では斜角筋のほぐし方として、解剖、触診、拇指圧によるアプローチ、施術プランまで一連の流れを整理しました。

斜角筋は首こり・肩こりの隠れた原因となりやすく、位置を正確に捉えた拇指での繊細な圧が重要になります。

お客さんの姿勢変化やリスクチェックを習慣化すると、安全性と結果が大きく向上します。

斜角筋単独ではなく、連動する筋肉群も含めて評価・施術することで、頸椎の動きも整いやすくなります。

触診の精度と指圧マッサージの圧コントロールは、練習によって必ず洗練されます。

日々の臨床で本記事のポイントを検証し、斜角筋アプローチの質を高めてください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
● 甲地直矢の指圧セミナー本講座の前におこなう体験会について
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

指圧セミナー本講座前には体験会から参加のシステムです。
お問い合わせはメールでどうぞ。
甲地から直接ご連絡させていただきます(^^)

⇒ http://column.shiatsu-kochi24.com/trial/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
● 指圧セミナー本講座とは？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
1：指圧（揉みほぐし）施術で自信を持ちたい向け。

指圧セミナー参加者全体、
指名率30～40％も上がっているセミナーです。

・正確な圧を入れるポイント
・体重圧の施術姿勢
・圧の方向
・施術の流れ
・筋肉の緩めかた

すべてをマンツーマンで学べるのは
日本でもこのセミナーだけ！

先ずは体験会から参加して
実際に成長を感じてみてください。

お問合せ
⇒http://column.shiatsu-kochi24.com/cource/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
● 特別セミナーとは？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
指圧セミナー修了者限定セミナー。

指圧（揉みほぐし）で痛みを改善させる手技を習得！

・寝違え
・50肩
・腰痛
・坐骨神経痛
・その他

セミナー詳細はコチラ⇒https://massage-shiatsu24.com/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
● 出張セミナーとは？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
甲地が出張します。全国対応です。
３名以上の参加者が対象です。

企業様・サロン店全体の底上げをサポート！

詳細はこちら⇒http://column.shiatsu-kochi24.com/houmon/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式YouTube
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
指圧・マッサージの手技向上ノウハウを無料で公開しています。
ぜひご覧ください。

【公式YouTubeはこちら】

⇒ https://www.youtube.com/user/24hogusi